مدیتیشن راه ساده، سریع برای کاهش استرس و اضطراب !

مدیتیشن میتونه استرس و اضطراب شمارو در طول روز کاهش بده و بهتون آرامش ببخشه !
هرجا و هرلحظه میشه مدیتیشن رو امتحان کرد و مثل یه همراه همیشگی به شما تسلی میده، در طول مدیتیشن شما افکار خودتون رو نظم می بخشید و به نگاه عمیق تری دست پیدا می کنید، حتما تجربه کردید موقعیت های پراسترسی رو که باعث شده ذهنتون بهم بریزه و انقدر افکار مزاحم به ذهنتون بیاد که توانایی تصمیم گرفتن رو از دست بدید !

فواید مدیتیشن

• افزایش سلامت روان و جسم
• افزایش تمرکز
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود خواب
• پاک کردن اضافه باری که توسط اخبار و حرف های منفی به ذهن شما واردشده

مدیتیشن چجوری باعث کاهش استرس ما میشه ؟

1. مدیتیشن با تمرین های مایندفولنس و ذهن آگاهی باعث میشه تمرکز ما در زمان حال باقی بمونه و نگرانی ها و افکار منفی ما در مورد آینده ای که اصلا معلوم نیست رخ بده یا نه کاهش پیدا کنه !
2. بی خوابی و کیفیت خواب کم یکی دیگه از مواردیه که باعث اضطراب و استرس ما میشه، مدیتیشن با بهبود کیفیت خوابمون باعث میشه استرس کمتری رو در طول روز تجربه کنیم !
3. تنظیم تنفس، هرچقدر نفس های کوتاه میتونه مارو مضطرب کنه نفس های عمیق و منظم به ما آرامش هدیه میده، میتونی همین الآن با یه نفس عمیق امتحانش کنی !
4. افزایش صبر وتحمل، یکی از چیزهایی که استرس و اضطراب علتش هستن عصبانی شدن ناگهانی وشدید به چیزهایی هست که ممکنه خیلی کوچک باشند، مدیتیشن به ما مهارت هایی مثل صبر و تحمل می بخشه و کمک میکنه کمتر از کوره در بریم !

چرا مدیتیشن یه راه ساده و سریع برای کاهش استرسه؟

مدیتیشن میتونه به یه تمرین کوتاه و روزانه برای شما تبدیل بشه که در هر موقعیتی می تونید اون رو اجرا کنید !
وقتی منتظر اتوبوس هستید یا در مطب پزشک نشتید، می تونید خیلی راحت تمرین های ساده و روزانه خودتون رو انجام بدید و از تاثیرات عمیقش بهره ببرید .
شما برای انجام مدیتیشن نیاز به شرایط خیلی خاص و پیچیده ای ندارید و می تونید اون رو در برنامه ی روزانه ی خودتون قرار بدید چون وقت زیادی از شما نمی گیره اما تاثیر خیلی مفید و زیادی برفعالیت های روزانه شما و سلامت جسم و روانتون داره !

نکاتی برای تجربه ی یه مدیتیشن بهتر

اگه می خواید در مدیتشن خبره شوید با تکرار کردن شروع کنید نه با کامل بودن !
یادتون باشه قرار نیست هر جلسه کامل و عالی باشه فقط قراره نسبت به جلسه ی قبلی عملکرد بهتری داشته باشید !
از کوچک شروع کنید، قرار نیست زمان خیلی زیادی رو در ابتدا صرف مدیتیشن کنید با زمان های کوتاه اما مداوم شروع کنید.
برای اینکه منظم جلو برید زمانبندی داشته باشید یا از تایمر گوشی خودتون استفاده کنید تا یه موقع صرف زمان زیاد خودش باعث اضطرابتون نشه !
اگه با سبک خاصی از مدیتیشن راحت نیستید سبک های دیگه رو امتحان کنید !